いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews

マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！毎週火曜にゆるトレマンガ更新💪書籍『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』『疲れた体と心をリセット！限界ズボラゆるトレ大全』📖連載中／エレガンスイブ・ESSE📱インスタhttps://t.co/DEXukEIGr3

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いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 2501,2083年前
ヨガのポーズでよかった、英雄のポーズⅢ?‍♀️ ✔︎座りっぱなしで固まりがちな裏ももが伸びる ✔︎下半身、特に脚の筋肉がバランスよくつく ✔︎バランスをとることで体幹が強化される ✔︎集中力が格段にあがる! 難しいけど下半身強化にはピカイチのポーズ!お腹を締めつつ深呼吸してキープしようね。 2
ヨガのポーズでよかった、英雄のポーズⅢ?‍♀️ ✔︎座りっぱなしで固まりがちな裏ももが伸びる ✔︎下半身、特に脚の筋肉がバランスよくつく ✔︎バランスをとることで体幹が強化される ✔︎集中力が格段にあがる! 難しいけど下半身強化にはピカイチのポーズ!お腹を締めつつ深呼吸してキープしようね。
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 2251,2299時間前
【疲れない歩き方👠ハイヒール編】(1/2) カカトの高い靴を履くと歩き方が不自然になったりふくらはぎがパンパンになる…🌀そんなヒール苦手マンの私が試行錯誤して気づいた「歩き方のコツ」まとめ。 ポイントは「ヒザ」と「着地のしかた」でした! 1
【疲れない歩き方👠ハイヒール編】(1/2) カカトの高い靴を履くと歩き方が不自然になったりふくらはぎがパンパンになる…🌀そんなヒール苦手マンの私が試行錯誤して気づいた「歩き方のコツ」まとめ。 ポイントは「ヒザ」と「着地のしかた」でした!
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 4459603年前
気圧さがってしんどいときは ダルさは汗ばむ程度の足踏みで血行促進、 頭痛や頭の重さがひどいときは肩まわしと側頭部ワシワシマッサージが一番よかった!気圧対策ルーティンができつつある。 2
気圧さがってしんどいときは ダルさは汗ばむ程度の足踏みで血行促進、 頭痛や頭の重さがひどいときは肩まわしと側頭部ワシワシマッサージが一番よかった!気圧対策ルーティンができつつある。
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 3781,0183年前
【からだの要求に耳を傾けてみよう】 からだの欲求ってむちゃくちゃ言ってるようにみえて、よくよく聞いてみると自分が無理させてるだけなんよね、という話。 からだが本格的にダダこねる前にちゃんと聞いて「自分を大事にする」ことが、健康につながるのかもなぁと思うのです 3
【からだの要求に耳を傾けてみよう】 からだの欲求ってむちゃくちゃ言ってるようにみえて、よくよく聞いてみると自分が無理させてるだけなんよね、という話。 からだが本格的にダダこねる前にちゃんと聞いて「自分を大事にする」ことが、健康につながるのかもなぁと思うのです
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 2641,0901年前
【再掲・胸の詰まりスッキリ✨壁で上半身ストレッチ】 気温が下がって体がだるい💦特に上半身が固まって胸がムッと詰まった感じがする～😵‍💫‼️ そんな時は壁を使ったストレッチ🍀わき腹や背中がほぐれて上半身がつるんと剥けたように軽くなるよ✨体をめぐらせて寒さや気圧に負けない体をつくろ! 4
【再掲・胸の詰まりスッキリ✨壁で上半身ストレッチ】 気温が下がって体がだるい💦特に上半身が固まって胸がムッと詰まった感じがする～😵‍💫‼️ そんな時は壁を使ったストレッチ🍀わき腹や背中がほぐれて上半身がつるんと剥けたように軽くなるよ✨体をめぐらせて寒さや気圧に負けない体をつくろ!
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 5108382年前
【私にはあわなかった😂不調対策】 みんなが「これイイよ!」って言ってるものでも自分にはあんまり…🙅‍♀️って意外とあるよね😂💦私の体にもあわない、意外なものが身近にありました🌀 自分の体に何があうのかを知る🕵️それも不調改善の大切な第一歩🦶✨ 3
【私にはあわなかった😂不調対策】 みんなが「これイイよ!」って言ってるものでも自分にはあんまり…🙅‍♀️って意外とあるよね😂💦私の体にもあわない、意外なものが身近にありました🌀 自分の体に何があうのかを知る🕵️それも不調改善の大切な第一歩🦶✨
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 3209944年前
おはようございます!ねむいよ! 寒いとつい猫背がひどくなりがち。姿勢改善に良いのがドローイン、体幹をきたえることができますよ! 時間の目安は30秒くらい。ギューッと息を吐き切ったらそのままのお腹で浅く呼吸をくりかえしてね〜 2
おはようございます!ねむいよ! 寒いとつい猫背がひどくなりがち。姿勢改善に良いのがドローイン、体幹をきたえることができますよ! 時間の目安は30秒くらい。ギューッと息を吐き切ったらそのままのお腹で浅く呼吸をくりかえしてね〜
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 2251,0822年前
体がゆるむお灸の据え方(1/3) 3
体がゆるむお灸の据え方(1/3)
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 1361,1641ヶ月前
(2/2) これをはじめてからおでこのガチガチや頭痛がめっちゃ減りました。目の疲れやまぶたの開きにくさが気になる人もやってみるといいかも👀 3
(2/2) これをはじめてからおでこのガチガチや頭痛がめっちゃ減りました。目の疲れやまぶたの開きにくさが気になる人もやってみるといいかも👀
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(13/13) 2
(13/13)
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 27393510ヶ月前
【あったかくつ下🧦履き比べレポ】(1/3) 最近なんだか寒〜い🥶!!毎日震えてる下半身ヒエヒエ民の私が、最近よく見かける「あったかくつ下」を履き比べしてみました🙌✨ まだまだ続く寒い冬はあったかくつ下履いて乗り切ってこ～!!1
【あったかくつ下🧦履き比べレポ】(1/3) 最近なんだか寒〜い🥶!!毎日震えてる下半身ヒエヒエ民の私が、最近よく見かける「あったかくつ下」を履き比べしてみました🙌✨ まだまだ続く寒い冬はあったかくつ下履いて乗り切ってこ～!!
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アームレストを導入して1ヶ月。もうすっかり馴染んでなかった頃には戻れません! たまーに長めの線を引いたりするとき以外はコレのお世話になりっぱなしです。アームレストによってやっと肘の定位置を手に入れた!!! 3
アームレストを導入して1ヶ月。もうすっかり馴染んでなかった頃には戻れません! たまーに長めの線を引いたりするとき以外はコレのお世話になりっぱなしです。アームレストによってやっと肘の定位置を手に入れた!!!
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 1969703年前
おはようございます!ねむい! 1週間お疲れ様でした、つかれた時は耳マッサージがめっちゃよいです。特にこの寒い時期のむくんだ顔がスッキリしますよ〜✨ 3
おはようございます!ねむい! 1週間お疲れ様でした、つかれた時は耳マッサージがめっちゃよいです。特にこの寒い時期のむくんだ顔がスッキリしますよ〜✨
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 1391,0238ヶ月前
【腰痛・骨盤トラブルに⚡️よつんばいお腹トレ】(2/2) 3
【腰痛・骨盤トラブルに⚡️よつんばいお腹トレ】(2/2)
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 3578004年前
【筋肉ゼロマンがこれから筋トレはじめるためのきほんのき】(2/2) 運動不足の方は体がかたく、コリで血行不良のパターンも多め。ストレッチ・ストレッチ・筋トレ・ストレッチくらいでもいいくらいストレッチは大事でした。 個人差はめちゃくちゃあるので自分のからだと相談してね! 2
【筋肉ゼロマンがこれから筋トレはじめるためのきほんのき】(2/2) 運動不足の方は体がかたく、コリで血行不良のパターンも多め。ストレッチ・ストレッチ・筋トレ・ストレッチくらいでもいいくらいストレッチは大事でした。 個人差はめちゃくちゃあるので自分のからだと相談してね!
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 2269234年前
おはようございます!さむ! 今日は全国的に気温も低め。おうちの中でもヒンヤリしてしまうかもしれません。 カカトの上げ下げや壁腕立て、椅子ちょいトレなどでこまめに血行促進しようね〜 #日常ちょいトレ 3
おはようございます!さむ! 今日は全国的に気温も低め。おうちの中でもヒンヤリしてしまうかもしれません。 カカトの上げ下げや壁腕立て、椅子ちょいトレなどでこまめに血行促進しようね〜 #日常ちょいトレ
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 1999013年前
ドローインのマンガがえらく伸びているのでオススメのちょいトレをもう一つ紹介するね〜 このカカト上げ下げは下半身の冷えやむくみにいいよ。ついでにアキレス腱を伸ばしたり足首をまわすとさらに効果的?? 2
ドローインのマンガがえらく伸びているのでオススメのちょいトレをもう一つ紹介するね〜 このカカト上げ下げは下半身の冷えやむくみにいいよ。ついでにアキレス腱を伸ばしたり足首をまわすとさらに効果的??
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 2508351年前
【あずきのチカラ活用術🫘梅雨編】(1/2) 梅雨時ってホントに足がむくむ…😭!!水分が体に溜まってなんだか常に重ダル～い💦 私が愛用してるあずきのチカラは梅雨時期の足のケアにもめちゃくちゃ良かった…!オススメの温め方とポイントをまとめてみたよ☔️蒸し暑い季節もスッキリ乗り切ってこ～!1
【あずきのチカラ活用術🫘梅雨編】(1/2) 梅雨時ってホントに足がむくむ…😭!!水分が体に溜まってなんだか常に重ダル～い💦 私が愛用してるあずきのチカラは梅雨時期の足のケアにもめちゃくちゃ良かった…!オススメの温め方とポイントをまとめてみたよ☔️蒸し暑い季節もスッキリ乗り切ってこ～!
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おはようございます!ねねねむい! 座り仕事が多い人はぜひ椅子の上でできるちょいトレをやってみてね。衰えがちな筋肉をしっかり動かせますよ〜?? 2
おはようございます!ねねねむい! 座り仕事が多い人はぜひ椅子の上でできるちょいトレをやってみてね。衰えがちな筋肉をしっかり動かせますよ〜??
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 1658804年前
筋肉ゼロマンに1つだけオススメする筋トレはやっぱりスクワット!ということで、スクワット漫画をブラッシュアップすることにしました。 思えばはじめてのレポマンガがこのスクワットだったなぁ。スクワットを続けて気づいたポイントもまとめて初心者でもやりやすい内容にする予定です?? 1
筋肉ゼロマンに1つだけオススメする筋トレはやっぱりスクワット!ということで、スクワット漫画をブラッシュアップすることにしました。 思えばはじめてのレポマンガがこのスクワットだったなぁ。スクワットを続けて気づいたポイントもまとめて初心者でもやりやすい内容にする予定です??
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ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載! 【その年の不調はその年のうちに🔥年忘れデトックスストレッチ】 今年1年お疲れさまでした🙏今年の疲れはデトックスして新年を迎えたいよね🌅 ズボラゆるトレの中からめぐりを良くするストレッチを厳選!不調を撃退して年末年始を気持ちよく過ごそう! 4
ゆるトレマンガ書籍化記念🎉カウントダウン連載! 【その年の不調はその年のうちに🔥年忘れデトックスストレッチ】 今年1年お疲れさまでした🙏今年の疲れはデトックスして新年を迎えたいよね🌅 ズボラゆるトレの中からめぐりを良くするストレッチを厳選!不調を撃退して年末年始を気持ちよく過ごそう!
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 2038122年前
【猫背&ガニ股に🦵おしり引きトレ】 歩いていると気になっちゃうちゃうガニ股🌀実は腰が丸まったタイプの猫背さんは特にガニ股になりやすいんです‼️そのまま放っておくとヒザ痛や腰痛にも…😱💦 猫背もガニ股もまとめて解決できる「おしり引きトレ」で痛みのない綺麗な立ち姿を目指そう🦵✨✨ 4
【猫背&ガニ股に🦵おしり引きトレ】 歩いていると気になっちゃうちゃうガニ股🌀実は腰が丸まったタイプの猫背さんは特にガニ股になりやすいんです‼️そのまま放っておくとヒザ痛や腰痛にも…😱💦 猫背もガニ股もまとめて解決できる「おしり引きトレ」で痛みのない綺麗な立ち姿を目指そう🦵✨✨
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 2907105年前
離乳食に思い悩むママさん達へ捧げる漫画。うちの子は人に言えないくらい偏食でいわゆる離乳食はほぼ食べなかったよ…！ こんな子もいるんだな〜と思いつつとりあえずプリンでも食べてほしいです #漫画 #エッセイ漫画 #育児漫画… 3
離乳食に思い悩むママさん達へ捧げる漫画。うちの子は人に言えないくらい偏食でいわゆる離乳食はほぼ食べなかったよ…！ こんな子もいるんだな〜と思いつつとりあえずプリンでも食べてほしいです #漫画 #エッセイ漫画 #育児漫画…
いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！@kumainunews 1898063年前
猫背で背中と胸をつかうのが下手くそマンなので壁腕立てはこまめにやるようにしてます。ほぼ垂直くらいでやるとストレッチ気分でできて肩周辺がかるくなるのもイイのだ 1
猫背で背中と胸をつかうのが下手くそマンなので壁腕立てはこまめにやるようにしてます。ほぼ垂直くらいでやるとストレッチ気分でできて肩周辺がかるくなるのもイイのだ