腸腰筋は 大腰筋(だいようきん)と 腸骨筋(ちょうこつきん)からなります 大腰筋は脊柱(背骨)を安定させる働きがあり 大腰筋をほぐすと 腰痛が楽になり 背中や肩のコリにもほぐれやすくなります 腸骨筋は足を振り出す時に働くので 腸骨筋をほぐすと 歩幅が広くなり足取りが軽くなります
おはようございます! 朝の肩甲骨体操です 朝から肩こりがひどいと 一日ヤル気がでないですよね こちらの体操をぜひお試しください 肩甲骨と股関節はつながっているので 股関節まわりも楽になります(^^)
四股踏みエクササイズです 下半身の筋力アップ に効果的で 下半身の大きな筋肉を鍛えることで 基礎代謝が上がって痩せやすい体になります 股関節が柔軟になり 血行が促進し 冷えやむくみに効きます 片足を上げて体を支えることで バランス感覚が養われ 体幹が強化されます
おはようございます! 朝の肩甲骨体操です 肩甲骨をぐるぐる回して 股関節に刺激を与えましょう 今年もあとすこし がんばりましょう\(^_^)/ 足楽屋は30日まで営業しています(^^)
太ももの内側の内転筋群の鍛え方です 内転筋群が弱いと 足が外側に開きやすく 歩いたり走ったりしたときの 着地の 衝撃がうまく吸収できず 膝や股関節に負担がかかり痛めやすくなります またが足が外側に開きやすいと 筋肉のバランスが崩れ 太ももの前だけが太くなる傾向があります
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足が細くなる 足パカ体操というのがあるそうです ヨメが見つけて 一所懸命やってたのですが 私は足細に興味がなかったので 見てるだけでしたが 試しにやってみたら 想像以上に腹筋に効きました 腹筋運動は単調で 飽きやすいので いろいろなやり方を覚えておけば 続けられると思います
おはようございます 台風が近づき 低気圧のせいで 身体がだるかったり やる気が出ないことが多いですよね そんな時にこちらの方法を お試しください 白湯もオススメです
怒られた時の対応の仕方で その後が大きく変わってしまうことがあります ただ 日本人は真面目で 相手を尊重する文化なので この考え方は 相手に失礼だと思われるかもしれませんが こんな考え方もあるんだと思っていただけたらと思います
世界で一番簡単なダイエット というのがあるそうです 詳細は図解しますが 私がいいなと思ったのは すぐに効果はでないというところです 考案者も1年かけて痩せたみたいで それぐらいの方が 体に負担をかけないし リバウンドもしにくいです
片足立ちダイエット というのがあるそうです 1分間片足立ちをすると 50分ウォーキングしたのと 同じだけの効果があるそうです 姿勢を維持するための 体幹が鍛えられ 代謝が上がるためです ヨガの木のポーズをすれば より効果的です
猫背には長座が有効なんだそうです 猫背をかばうために 反り腰になっていることが多く そのため 背筋を伸ばそうとしても よけい反り腰になっているだけのことがあります でも長座の姿勢なら 腰が反ることがほとんどないので 背筋が伸びた状態を維持するだけで 体幹が鍛えられるそうです
視力回復トレーニングです 疲れ目にも効果的です アメリカのメジャーリーガーも 取り組んでいるそうです
おはようございます 今日は低気圧のせいで 頭が重かったり、身体がだるかったり 眠くてたまらなかったり、、、 そんな時は新聞紙かタオルを振り回すのも1つの手です 周りに注意しながら振り回しましょう 少し汗をかくぐらいが丁度いいです
目が疲れている特に 腎臓の場所に カイロを貼ると疲れが取れるそうです 目と腎臓は密接な関係があるので 腎臓を温めることで 目の疲れも解消されます 注意事項です カイロは直接肌に当てないでください 就寝時には使用しないでください 熱いと感じたときはすぐにカイロをはずしてください
30日スクワットチャレンジ というのがあるそうです 臀部から太ももにかけては 大きな筋肉が沢山あるので ここを鍛えることで 基礎代謝があがります 肩こりや腰痛、 むくみや冷えにも効果があります ただ膝がつま先より前に出ると 膝を痛めてしまうので ご注意ください
昨日ご紹介した5-4-3-2-1法の 別パターンで 気持ちが高ぶって眠れないときの 方法もあります ただなぜか3つになり それぞれ同数になってます いろいろ調べたのですが 明確な理由が見つからないので 引き続き調べたいと思います
